Drage moje,

Danas želim da podelim s vama sve što sam uspela da saznam o kolagenu – proteinu koji je ključan za mladalački izgled kože, zdravlje zglobova i sjajnu kosu. Kao neko ko voli da istražuje i deli korisne savete, nadam se da će vam ovaj tekst biti od pomoći.

Šta je kolagen?

Kolagen je protein koji naše telo prirodno stvara i od kojeg zavisi mnogo toga što često uzimamo zdravo za gotovo – čvrstoća kože, snaga kostiju, pokretljivost zglobova. Vremenom, naročito nakon 25. godine, ta proizvodnja se postepeno smanjuje. To se najčešće prvo oseti spolja: koža izgubi deo elastičnosti, pojave se fine linije, kosa postane tanja… a nekad se javi i ukočenost ili blagi bol u zglobovima.

Vrste kolagena – i kako znati koji ti zaista treba

Postoji više različitih tipova kolagena, ali najčešće se pominju tipovi od I do V. Svaki ima svoju ulogu i poreklo, pa izbor zavisi od toga šta tvoje telo trenutno najviše traži.

• Tip I – najzastupljeniji u telu. Nalazi se u koži, kostima, tetivama i ligamentima. Potiče najčešće iz goveđeg ili ribljeg izvora i najčešće se koristi za poboljšanje elastičnosti kože, zdravlje kose, noktiju i kostiju.

• Tip II – dominantno prisutan u hrskavici. Potiče uglavnom iz pilećih izvora i posebno se koristi kod problema sa zglobovima, ukočenošću i degenerativnim promenama hrskavice.

• Tip III – prisutan zajedno s tipom I, posebno u koži, mišićima i krvnim sudovima. Najčešće dolazi iz goveđeg izvora i važan je za tonus i elastičnost kože, kao i za kardiovaskularno zdravlje.

• Tip IV – učestvuje u formiranju bazalne membrane (koja podržava ćelije kože i organa). Manje je zastupljen u suplementima, ali je važan za funkciju organa i kože.

• Tip V – prisutan u placenti i površinskim slojevima kože, podržava razvoj ćelija i vezivnog tkiva. Uglavnom se nalazi u manjim količinama u kombinovanim suplementima s ostalim tipovima.

Ako ti je fokus na koži i kosi – biraj suplemente s tipom I i III (riblji ili goveđi kolagen). Ako želiš da podržiš zglobove – tip II (najčešće pileći) je prvi izbor. Postoje i proizvodi koji sadrže kombinaciju više tipova za sveobuhvatniji efekat.

Izvori kolagena 

Odakle dolazi kolagen koji unosimo?

Kolagen možemo unositi kroz ishranu bogatu proteinima – kao što su domaće supe od kostiju, riba, jaja i meso – ali te količine često nisu dovoljne za vidljive rezultate, posebno kako godine prolaze. Zato su suplementi odlična podrška, a evo šta je važno znati o njihovom poreklu:

• Riblji kolagen – najbogatiji je tipom I, koji je ključan za zdravlje i elastičnost kože, ali i za jačanje kose i noktiju. Ima sitnu molekulsku strukturu, što znači da se brzo i lako apsorbuje u telu.

• Goveđi kolagen – sadrži tipove I i III, i odličan je izbor ako želiš da podržiš kožu, kosti i mišiće. Kada je hidrolizovan (u obliku kolagenskih peptida), telo ga lako prepoznaje i koristi.

• Pileći kolagen – prirodno bogat tipom II, preporučuje se za osobe koje žele da ojačaju zglobove, hrskavicu i vezivno tkivo, ali i da podrže imunološki sistem.

Na tržištu postoje i proizvodi koji kombinuju više izvora – idealno za one koji žele sveobuhvatnu podršku iznutra.

Koliko kolagena dnevno treba unositi?

Koliko kolagena je dovoljno?

Ne postoji jedna savršena brojka koja važi za sve – ali najčešće preporuke se kreću između 5 i 10 grama dnevno. Neki proizvođači nude i veće doze, ali suština nije u količini, već u kontinuitetu. Telo voli ritam i red – i kada kolagen unosimo svakodnevno, čak i u manjim dozama (npr. 7–8g), rezultati postaju vidljivi s vremenom. Ključ je strpljenje i upornost, a ne brzina.

Kako poboljšati apsorpciju kolagena?

Kako da kolagen zaista deluje? – par saveta za bolju apsorpciju

Da bi telo zaista iskoristilo kolagen koji unosimo, važno je obratiti pažnju na male, ali bitne stvari:

• Vitamin C – bez njega telo ne može da stvori kolagen. Zato se preporučuje da uz suplement kolagena uzmeš i izvor vitamina C – bilo kroz ishranu (limun, narandža, paprika) ili kao dodatak.

• Prazan stomak – mnogima prija da kolagen uzimaju ujutru, pre obroka, jer se tada bolje apsorbuje.

• Topla tečnost – rastvaranje kolagena u mlakoj vodi, biljnim napicima ili čaju može pomoći telu da ga lakše svari i usvoji.

• Konzistentnost – ponovo, najvažniji faktor. Telo voli naviku i kontinuitet više nego povremene “šok” doze.

Moje iskustvo

U poslednje vreme, počela sam da dodajem kolagen u svoj jutarnji smuti. Primetila sam da mi je koža postala elastičnija, a kosa sjajnija. Naravno, rezultati se ne vide preko noći, ali uz doslednost, promene su primetne.

Ako imate pitanja ili želite da podelite svoje iskustvo sa kolagenom, pišite mi u komentarima. Rado ću čitati vaše priče!

Budite nasmejane i negovane,

Gordana

🌞 Jutarnji ritual za uspešan dana

Kako započnemo dan često određuje ton za sve što sledi. Zato želim da podelim sa vama svoj omiljeni jutarnji ritual koji mi pomaže da se osećam budno, usklađeno i spremno da se suočim sa svakodnevnim izazovima.

🌿 1. Buđenje uz zahvalnost

Umesto da odmah posegnem za telefonom, uzmem minut da se zahvalim na još jednom danu. Bilo da je to kroz kratku misao, dubok udah ili zapis u dnevniku, zahvalnost me usmerava ka pozitivnom pogledu na dan.

Afirmacija za početak dana:
"Danas biram mir, snagu i radost."

💧 2. Čaša mlake vode s limunom

Pre nego što popijem kafu ili doručkujem, popijem čašu mlake vode sa malo limuna. Ovo pokreće metabolizam, hidrira telo i osvežava organizam nakon noći.

🧘‍♀️ 3. Lagano istezanje ili joga (5–10 minuta)

Ne mora da bude intenzivno. Par pokreta za otvaranje tela — pozdrav suncu, ili jednostavno istezanje ruku i vrata — bude energiju i poboljšava raspoloženje.

Ako imaš više vremena, dodaj i kratku meditaciju od 5 minuta uz umirujuću muziku ili tišinu.

✨ 4. Jutarnja nega lica i tela

Ovo je moj mali spa trenutak:

• Umivanje hladnom vodom

• Tonik ili hidrolat (recimo ružina vodica)

• Lagana dnevna krema

• Masaža lica rolerom ili gua sha (ako imam vremena)

Ne zaboravljam ni blagu masažu tela suvom četkom ili prirodnim uljem za bolju cirkulaciju.

🍓 5. Nutritivan doručak

Obrok koji me ne umara, već osnažuje: ovsena kaša sa voćem, smuti sa zelenim povrćem i proteinom, ili jednostavna tostirana integralna kriška s avokadom.

📒 6. Planiranje dana

Napišem tri najvažnije stvari koje želim da uradim tog dana. Ne pretrpavam listu – biram realne i dostižne ciljeve. To mi daje osećaj fokusa i lakšu i lepšu organizaciju aktvnosti u danu.

🌸 Za kraj

Ovaj ritual ne traje duže od 30 minuta, ali donosi ogroman efekat. Naravno, svako od nas je drugačiji – zato slušaj svoje telo i prilagodi korake sebi. Važno je da dan počneš s ljubavlju prema sebi. 💕

Ako imaš neki svoj jutarnji trik ili ritual – podeli u komentarima, volela bih da čujem tvoje ideje! 💫

✨ Večernji ritual za lakše uspavljivanje

🕯️ 1. Uspori i ugasi ekrane (bar sat vremena pre spavanja)
Telefon, TV i laptop zrače plavim svetlom koje zbunjuje tvoj mozak i usporava prirodno lučenje melatonina. Umesto toga, upali lampu sa toplim svetlom ili sveću, i lagano se prebaci na tišinu.

📖 2. Čitanje – ali nešto opuštajuće
Zamisli knjigu kao blagi most između dana i sna. Biraj lagane teme – poeziju, duhovne misli, lagane priče – bez napetosti i misterije.

🍵 3. Biljni čaj
Topao napitak pred spavanje je kao signal telu da se priprema za odmor. Probaj čaj od:

• kamilice (opušta),
• matičnjaka (umiruje srce i misli),
• lavande (smanjuje tenziju).

🛁 4. Tuš ili kupka u toploj vodi
Topla voda opušta telo i mišiće, spušta telesnu temperaturu nakon izlaska iz kupke, što pomaže bržem uspavljivanju.

🧘‍♀️ 5. Dve vežbe disanja za san
Disanje je najbrži način da smiriš nervni sistem. Probaj:

• "Box breathing": udah 4s, zadrži 4s, izdah 4s, pauza 4s – nekoliko minuta.
• Ili samo sporo i svesno disanje, prateći svaki udah i izdah.

🌒 6. Idi na spavanje u isto vreme

Telo voli rutinu. Pokušaj da legneš i ustaješ u slično vreme svakog dana, čak i vikendom.
A ujutru – izađi na sunce makar na 10 minuta. Sunčeva svetlost pomaže telu da luči melatonin kad treba – uveče.

Ako i ti tražiš balans, možda je vreme da probaš ovaj mali večernji ritual. Jer kvalitetan san nije luksuz – on je tvoje pravo. I zaslužuješ da se svako veče odmoriš uz osmeh, ne iscrpljena, već umirena.

🌙 Moj lični 20-minutni večernji ritual za miran san

U ovom tekstu delim sa tobom jednu jednostavnu, ali moćnu rutinu koja mi pomaže da se umirim pred spavanje. Ne traje duže od 20 minuta, ne zahteva nikakvu posebnu opremu – samo volju da se svakog dana darujem tihim trenucima.

🕰️ Ukupno vreme: 20 minuta

(Naravno, možeš skratiti ili produžiti po osećaju.)

🔹 1. Isključivanje (5 minuta)

• Ugasim televizor, zatvorim laptop, isključim zvuk na telefonu.
• Pokušavam da svesno zatvorim dan: podsetim se šta je bilo lepo, zahvalim se na malim stvarima.
• Ugasim jača svetla i upalim lampu sa toplom svetlošću ili sveću.

Ovaj trenutak je kao "mentalno skidanje dana". Telo tada zna: sad je vreme za odmor.

🔹 2. Biljni čaj + mir (5 minuta)

• Sipam šolju toplog čaja (kamilica, matičnjak ili lavanda su moji favoriti).
• Sedim tiho, pijem polako. Ne skrolujem, ne pričam, samo… budem.
• Fokusiram se na ukus, toplotu, disanje.

Ova pauza mi pomogne da umirim misli, a čaj da opustim telo.

🔹 3. Disanje i opuštanje (5 minuta)

• Radim "box breathing":
• Udah 4 sekunde
• Zadržim 4 sekunde
• Izdah 4 sekunde
• Pauza 4 sekunde
• (Ponovim 5–6 puta)
• Zatvorim oči, opustim ramena i čelo. Možda se tiho pomolim ili kažem sebi nešto lepo.

Disanje je most ka unutrašnjem miru. Deluje brzo, a moćno.

🔹 4. Krevet + knjiga ili tišina (5 minuta)

• Ležem, uzmem laganu knjigu ili samo zatvorim oči i nastavim svesno da dišem.
• Nekad pustim blagu meditaciju za spavanje (vođena ili samo zvuci prirode).
• Ne čitam ništa stresno, samo ono što mi miluje dušu.

Ovaj deo je most između jave i sna. Kad legnem sa mirom, san dođe sam.

 Ne moraš kupovati skupe preparate ili se oslanjati na lekove – ponekad je dovoljno da se naš um i telo osete bezbedno, tiho i voljeno. Ovaj ritual je moj poklon sebi pred san. Probaj ga i ti, i prilagodi kako tebi najviše prija.

Spavaj mirno 💫
Tvoje telo zna šta mu treba – samo ga oslušni. 💤

Spavaj mirno 🌙💛