Kolagen: Sve o vrstama, doziranju i apsorpciji za zdravu kožu, kosu i zglobove

Drage moje,

Danas želim da podelim s vama sve što sam uspela da saznam o kolagenu – proteinu koji je ključan za mladalački izgled kože, zdravlje zglobova i sjajnu kosu. Kao neko ko voli da istražuje i deli korisne savete, nadam se da će vam ovaj tekst biti od pomoći.

Šta je kolagen?

Kolagen je protein koji naše telo prirodno stvara i od kojeg zavisi mnogo toga što često uzimamo zdravo za gotovo – čvrstoća kože, snaga kostiju, pokretljivost zglobova. Vremenom, naročito nakon 25. godine, ta proizvodnja se postepeno smanjuje. To se najčešće prvo oseti spolja: koža izgubi deo elastičnosti, pojave se fine linije, kosa postane tanja… a nekad se javi i ukočenost ili blagi bol u zglobovima.

Vrste kolagena – i kako znati koji ti zaista treba

Postoji više različitih tipova kolagena, ali najčešće se pominju tipovi od I do V. Svaki ima svoju ulogu i poreklo, pa izbor zavisi od toga šta tvoje telo trenutno najviše traži.

• Tip I – najzastupljeniji u telu. Nalazi se u koži, kostima, tetivama i ligamentima. Potiče najčešće iz goveđeg ili ribljeg izvora i najčešće se koristi za poboljšanje elastičnosti kože, zdravlje kose, noktiju i kostiju.

• Tip II – dominantno prisutan u hrskavici. Potiče uglavnom iz pilećih izvora i posebno se koristi kod problema sa zglobovima, ukočenošću i degenerativnim promenama hrskavice.

• Tip III – prisutan zajedno s tipom I, posebno u koži, mišićima i krvnim sudovima. Najčešće dolazi iz goveđeg izvora i važan je za tonus i elastičnost kože, kao i za kardiovaskularno zdravlje.

• Tip IV – učestvuje u formiranju bazalne membrane (koja podržava ćelije kože i organa). Manje je zastupljen u suplementima, ali je važan za funkciju organa i kože.

• Tip V – prisutan u placenti i površinskim slojevima kože, podržava razvoj ćelija i vezivnog tkiva. Uglavnom se nalazi u manjim količinama u kombinovanim suplementima s ostalim tipovima.

Ako ti je fokus na koži i kosi – biraj suplemente s tipom I i III (riblji ili goveđi kolagen). Ako želiš da podržiš zglobove – tip II (najčešće pileći) je prvi izbor. Postoje i proizvodi koji sadrže kombinaciju više tipova za sveobuhvatniji efekat.

Izvori kolagena 

Odakle dolazi kolagen koji unosimo?

Kolagen možemo unositi kroz ishranu bogatu proteinima – kao što su domaće supe od kostiju, riba, jaja i meso – ali te količine često nisu dovoljne za vidljive rezultate, posebno kako godine prolaze. Zato su suplementi odlična podrška, a evo šta je važno znati o njihovom poreklu:

• Riblji kolagen – najbogatiji je tipom I, koji je ključan za zdravlje i elastičnost kože, ali i za jačanje kose i noktiju. Ima sitnu molekulsku strukturu, što znači da se brzo i lako apsorbuje u telu.

• Goveđi kolagen – sadrži tipove I i III, i odličan je izbor ako želiš da podržiš kožu, kosti i mišiće. Kada je hidrolizovan (u obliku kolagenskih peptida), telo ga lako prepoznaje i koristi.

• Pileći kolagen – prirodno bogat tipom II, preporučuje se za osobe koje žele da ojačaju zglobove, hrskavicu i vezivno tkivo, ali i da podrže imunološki sistem.

Na tržištu postoje i proizvodi koji kombinuju više izvora – idealno za one koji žele sveobuhvatnu podršku iznutra.

Koliko kolagena dnevno treba unositi?

Koliko kolagena je dovoljno?

Ne postoji jedna savršena brojka koja važi za sve – ali najčešće preporuke se kreću između 5 i 10 grama dnevno. Neki proizvođači nude i veće doze, ali suština nije u količini, već u kontinuitetu. Telo voli ritam i red – i kada kolagen unosimo svakodnevno, čak i u manjim dozama (npr. 7–8g), rezultati postaju vidljivi s vremenom. Ključ je strpljenje i upornost, a ne brzina.

Kako poboljšati apsorpciju kolagena?

Kako da kolagen zaista deluje? – par saveta za bolju apsorpciju

Da bi telo zaista iskoristilo kolagen koji unosimo, važno je obratiti pažnju na male, ali bitne stvari:

• Vitamin C – bez njega telo ne može da stvori kolagen. Zato se preporučuje da uz suplement kolagena uzmeš i izvor vitamina C – bilo kroz ishranu (limun, narandža, paprika) ili kao dodatak.

• Prazan stomak – mnogima prija da kolagen uzimaju ujutru, pre obroka, jer se tada bolje apsorbuje.

• Topla tečnost – rastvaranje kolagena u mlakoj vodi, biljnim napicima ili čaju može pomoći telu da ga lakše svari i usvoji.

• Konzistentnost – ponovo, najvažniji faktor. Telo voli naviku i kontinuitet više nego povremene “šok” doze.

Moje iskustvo

U poslednje vreme, počela sam da dodajem kolagen u svoj jutarnji smuti. Primetila sam da mi je koža postala elastičnija, a kosa sjajnija. Naravno, rezultati se ne vide preko noći, ali uz doslednost, promene su primetne.

---

Ako imate pitanja ili želite da podelite svoje iskustvo sa kolagenom, pišite mi u komentarima. Rado ću čitati vaše priče!

Budite nasmejane i negovane,

Gordana